🟪 PROGRAMME MUSCLE MANIA : Force & Hypertrophie

Ce plan de 9 semaines est conçu pour :

• Optimiser ta progression grâce à une structure en 3 cycles de 3 semaines.

• Te faire travailler tout le panel d’exercices de musculation, des mouvements/méthodes de base aux variantes progressivement + avancées et complexes

• Proposer des entraînements adaptables pour le haut et le bas du corps, 100% adaptables à ton niveau par des prescriptions subjectives et objectives

• 3 cycles de 3 semaines : chaque cycle est conçu pour intensifier ton effort et maximiser tes gains.

• 4 entraînements par semaine : un modèle pour adapter les séances à ton contexte avec :

  • 2 séances haut du corps

  • 1 séances bas du corps

  • 1 séance full body

• Une augmentation significative de ta force sur les principaux mouvements (squat, développé couché, soulevé de terre, tractions, etc.).

• Un gain visible de masse musculaire grâce à des techniques éprouvées (progression linéaire, surcharges adaptées).

• Une meilleure maîtrise technique sur tous les exercices pour éviter certaines blessures, limiter la monotonie et maximiser les résultats.

• Un programme adaptable à ton niveau

1. Le PDF détaillé d’entraînement, séance par séance, semaine par semaine, cycle par cycle, avec les objectifs précis.

2. Le PDF d’explications détaillée de 14 pages pour t’accompagner de A à Z dans la réalisation et la compréhension du programme (organisations, objectifs, glossaires, méthodes d’entraînement, quoi faire après le programme…)

3. Adaptations possibles en fonction de ton niveau (débutant à avancé).

4. Conseils pratiques pour optimiser ta nutrition et ta récupération.