Tu rêves de tenir un match complet, enchaîner les rounds, en répétant les efforts à haute intensité ? Avec UNIMITED BREATH, c’est exactement ce que tu vas accomplir.
✅ Le programme c’est :
3 cycles de 3 semaines pour une progression constante.
Séances flexibles, à réaliser avec la modalité de ton choix (course à pied, vélo, rameur, etc.). 🚴🏃♂️🏋️♂️
3 séances par semaine, chacune ciblant des aspects clés de l’endurance.
Un échauffement complet avant chaque séance pour préparer ton corps à l’effort. 🔥
Adaptabilité selon ton niveau et tes objectifs. 🔧
Accessibilité : Ce programme s'adapte à tous les niveaux et à toutes les modalités sportives. 🌍
Structure claire : Chaque semaine, tu sais exactement quoi faire et comment progresser. 📅
Progression continue : Les cycles sont conçus pour te faire évoluer en endurance sans te fatiguer ni risquer le surentraînement. ⚡
Flexibilité : Tu choisis ta modalité d’entraînement en fonction de tes préférences et de tes besoins (course, vélo, rameur, etc.). 🏅
📘 Un eBook d’informations : Tout ce que tu dois savoir sur l’organisation du programme avec des informations théoriques et pratiques (méthodes, cycles, glossaire, mon sytème d'entraînement…)
📕 Un eBook de séances : Chaque session détaillée pour les 9 semaines, avec des variantes pour s’adapter à ton niveau et à tes besoins. Au total 27 séances qui n’attendent que toi.
Cycle 1 : Orientation Volume
2 séances de basse intensité + 1 séance intermittent long pour développer une base d’endurance solide. 🧘♂️
Cycle 2 : Orientation Volume-Intensité
1 séance basse intensité + 1 séance intensité continue + 1 séance intermittent moyen pour une endurance variée. 🔥
Cycle 3 : Orientation Intensité
1 séance basse intensité + 1 séance sprint + 1 séance intermittent court pour améliorer la capacité à maintenir des efforts à haute intensité. 💨
Chaque séance du programme est détaillée dans des PDF pratiques que tu pourras consulter à tout moment. Voici ce que tu trouveras :
Séances d'entraînement : Des exercices, des consignes claires et des prescriptions adaptées à chaque cycle et niveau. 📑
Échauffement complet : Avant chaque séance, tu retrouveras un échauffement structuré, incluant mobilité, activation, renforcement, et exercices de gammes pour éviter les blessures et maximiser tes performances. 🏃♂️
Progression : Grâce aux tests, tu pourras suivre ton évolution et ajuster ton programme en fonction de tes sensations et de tes résultats. 📈
Tu es un athlète qui cherche à améliorer sa capacité d’endurance pour avec des fondations solides et développer des aspects spécifiques à ton sport ? 🏃♀️
Tu veux suivre un programme flexible, qui peut être adapté à différents sports ? 🚴
Tu cherches à éviter une routine rigide et à faire des progrès constants ? 💪
Si tu as répondu oui à ces questions, Unlimited Breath est fait pour toi. 🔥
Un programme complet de 9 semaines structuré en 3 cycles pour progresser en endurance. 📅
Un guide PDF de séances détaillées avec illustrations et prescriptions claires. 📑
Un manuel PDF d'informations avec des conseils, des tests, et un glossaire pour t’aider à comprendre chaque aspect de l’entraînement. 📘
Des tests pour suivre tes progrès et adapter ton entraînement. 📈
Des suggestions pour après le programme, pour continuer à progresser avec de nouveaux défis. 🌱